멋진 엉덩이를 만드는 엉덩이 운동 3가지

Skincare.com에서 완벽한 상태를 유지하고 싶은 것은 피부만이 아닙니다. 슈퍼푸드가 풍부한 균형잡힌 식단에서 근육 강화 및 탄력에 이르기까지 건강과 피트니스는 우리가 가장 좋아하는 스킨 케어 요법 및 음식과 동등합니다. 특히 발한은 정신적 스트레스를 완화하고 숙면을 촉진하여 피부에 도움이 될 수 있습니다. 앞서 친구가 큐레이팅한 둔근 운동 세 가지를 공유하겠습니다. @BSKYFITNESS의 개인 트레이너 Brianna Sky엉덩이 모양을 탄탄하게 조이고 조여줍니다.

엉덩이 추천 점심

둔근 킥 런지는 등 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 다리 근육도 강화할 수 있습니다! 둔근 킥 런지를 수행하려면 무릎이 90° 각도가 될 때까지 오른쪽 다리를 앞으로 돌진하세요. 동시에 (일반 런지와 마찬가지로). 그런 다음 왼발을 땅에서 떼고 뒤로 밉니다. 이 동작을 XNUMX번 더 반복한 다음 다리를 바꾸십시오. 다리당 XNUMX회씩 XNUMX세트(총 XNUMX회)하고 세트 사이에 휴식/물 휴식을 취하십시오. 

스모 스쿼트

임펄스 스쿼트처럼, 스모 스쿼트 - 더 느림 - 읽기: 더 과장됨 - 허벅지 바깥쪽, 대퇴사두근 및 둔근을 대상으로 할 수 있는 플라이와 같은 스쿼트. 스모 스쿼트를 수행하려면 발을 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 발가락을 바깥쪽으로 향하게 합니다. 양손을 가슴 앞에서 깍지 끼고 앞으로 약간 몸을 기울이고 무릎이 90° 각도가 될 때까지 천천히 쪼그려 앉습니다. 이제 천천히 일어나서 다시 쪼그리고 앉기 전에 상단에서 엉덩이를 쥐어 짜십시오. 이 동작을 XNUMX번 더 반복한 후 물속에서 휴식을 취하고 XNUMX초 동안 휴식을 취하세요. 휴식 시간이 끝나면 스모 스쿼트 XNUMX회씩 XNUMX세트를 더 합니다.

한쪽 다리 둔근 다리

둔근 안면 성형과 마찬가지로 둔근 브리지는 둔근을 작동시키고 둔근을 들어 올리고 탄탄하게 만드는 좋은 방법입니다. 단일 다리 자세와 유사, 단일 다리 둔근 브리지는 전체 체중을 사용하여 몸의 오른쪽과 왼쪽 모두를 목표로 할 수 있습니다. 즉, 단일 다리 둔근 브리지는 더 어려울 수 있습니다. 한쪽 다리 둔근 다리를 수행하려면 먼저 등을 대고 누워서 팔을 옆구리에 두고 위의 그림과 같이 무릎을 위로 구부립니다. 그런 다음 왼쪽 다리를 땅에서 들어 올려 곧게 폅니다. 이 위치에 도달하면 엉덩이를 들어 시트를 위아래로 들어 올리십시오. 오른쪽 다리로 이동하기 전에 이 운동을 XNUMX번 더 반복합니다. 첫 번째 세트를 완료한 후 안장으로 돌아가기 전에 물에서 잠시 휴식을 취하고 각 다리에서 XNUMX회씩 두 세트를 더 수행합니다(총 XNUMX회).

편집자 주: 운동 후에는 반드시 피부 타입별 클렌저로 머리부터 발끝까지 세안한 후 보습제와 바디로션을 바릅니다. 그리고 물론 야외에서 운동을 한다면 Broad Spectrum SPF 30 이상의 제품을 착용하고 있는지 확인하세요!

ICYMI :

파트 XNUMX: 강하고 섹시한 팔을 위한 3가지 운동

파트 XNUMX: 다리를 탄탄하게 만드는 3가지 다리 운동 

3부: 강력한 코어를 위한 XNUMX가지 간단한 운동 

파트 V: 자세 개선에 도움이 되는 등을 위한 가정 운동