케겔 근육 - 위치 및 훈련 방법

케겔 근육은 우리가 종종 존재하는지도 모르는 근육 중 하나입니다. 한편, 그것들은 중요하며 그것들을 올바르게 연습하는 방법을 아는 것은 가치가 있습니다. 제대로 설계되면 많은 건강 문제에 도움이 될 뿐만 아니라 성생활의 편안함을 크게 높일 수 있습니다. 케겔 근육 훈련은 요구하지 않으며 "훈련"은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 그들은 또한 임산부에게 안전하고 효과적입니다.

1. 케겔근육이란?

케겔 근육은 다릅니다 골반기저근. 그들의 이름은 방광, 항문관 및 그 지역의 모든 내부 장기를 지원하기 위해 일련의 운동을 개발한 의사 Arnold Kegel에게 있습니다. 성기. 그들의 구조는 괄약근과 유사합니다. 제어하기 쉽기 때문에 기능도 비슷합니다. 소변 흐름.

시간이 지남에 따라 특별한 의미가 있습니다. 임신 그리고 동안 출산. 자궁과 성장하는 태아를 지탱해 주므로 운동을 하면 좋다. 그들은 또한 가랑이가 갈라지는 것을 방지합니다.

케겔 근육은 신체 활동 부족, 비만 또는 좌식 생활 방식으로 인해 약해질 수 있습니다. 또한 다태임신과 부인과 수술 힘을 약화시키는 효과가 있을 수 있습니다. 또한 폐경은 케겔 근육에도 부정적인 영향을 미칩니다.

2. 케겔 근육은 어디에 있습니까?

여성과 남성 모두 케겔 근육을 가지고 있습니다. 그들의 보조 기능은 남녀 모두 약간 다르지만 주요 기능은 모든 사람에게 정확히 동일합니다. 케겔 근육은 방광을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이 되며, 성행위.

우리 근육에 운동이 필요한지 확인하기 위해 손에 앉아서 억지로 기침이나 재채기를 할 수 있습니다. 케겔 근육의 나쁜 반응을 느끼면 훈련해야 합니다.

2.1. 여성의 케겔 근육

케겔 근육이 늘어납니다. 치골과 미골 사이에서 직장으로 들어갑니다.. 그들은 스스로 느끼고 찾기 쉽습니다. 몇 초 동안 소변의 흐름을 멈추십시오. 요도의 개구부를 고정시키는 것은 골반저 근육입니다.

케겔 근육도 느낄 때 긴장합니다. 오르가즘그렇기 때문에 여성은 약간의 맥동을 느낍니다. 이것은 남자에게 추가적인 즐거움입니다. 그의 페니스가 여전히 질 안에 있으면 케겔 근육의 움직임을 느끼며 이는 즐거움을 증가시키고 두 파트너의 동시 오르가즘에 기여합니다.

케겔 근육은 질에 손가락을 삽입하여 찾을 수도 있습니다. 주변에 압력이 있으면 그에 대한 책임이 있습니다.

2.2. 남자의 케겔 근육

그것에 대해 아는 사람은 거의 없지만 남성에게도 케겔 근육이 있습니다. 일반적으로 여성과 연관되지만 남성도 쉽게 근육을 찾아 운동할 수 있습니다.

현지화되어 있습니다. 음경의 뿌리와 항문 사이. 그들은 여성과 같은 방식으로 느낄 수 있습니다. 그들은 소변의 흐름을 참을 때 긴장합니다. 케겔 운동은 주로 남성에게 중요한데, 그 이유는 주로 성기능과 성능을 크게 향상시키고 향후 요실금 문제를 예방하기 때문입니다.

3. 케겔운동의 장점

정기적인 케겔 훈련은 여성과 남성 모두에게 많은 이점이 있습니다. 에로틱한 감각을 향상시키는 것 외에도 웰빙과 편안함에 상당한 영향을 미칩니다. 덕분에 위험을 최소화할 수도 있습니다. 요실금 문제 또는 노년의 대변.

추가적인 이점은 항문 근육에 대한 케겔 운동의 유익한 효과입니다. 이것은 치질을 예방할 뿐만 아니라 배변을 훨씬 더 쉽게 만들어 주기 때문에 재발성 치질로 고생하는 사람들에게 특히 중요합니다. 변비.

케겔 운동은 또한 요도와 항문의 개방뿐만 아니라 전체 골반저를 적극적으로 지원합니다. 그렇게 하면 위험을 줄일 수 있습니다. 치질. 여성의 케겔 근육이 너무 약하면 외음부 신경병증을 유발할 수 있습니다. 제한된 느낌 친밀한 지역 근처. 이것은 당신의 에로틱한 삶에 치명적일 수 있습니다.

남성의 경우 골반저 운동은 조루 치료에도 사용되며 전립선암 발병을 적극적으로 예방할 수 있습니다. 그들 덕분에 성교는 더 길어질 수 있고 오르가즘은 더 강렬하고 빈번해질 수 있습니다.

케겔 운동은 달성하기 어려운 여성에게도 효과적입니다. 완전한 오르가즘. 그런 다음 귀하와 귀하의 파트너가 잊을 수 없는 성적 경험을 할 수 있도록 정기적으로 운동할 가치가 있습니다. 이러한 운동은 서로에게 즐거움을 주기 때문에 두 파트너 모두 이러한 운동 세트를 가능한 한 자주 수행해야 합니다. 강렬한 에로틱 감각은 관계의 전반적인 질을 향상시키고 연장시킵니다. 파트너 간의 관계.

4. 케겔 근육을 훈련하는 방법과 시기

케겔 근육의 가장 큰 장점은 크기가 작고 거의 눈에 띄지 않는다는 것입니다. 그것은 의미합니다 어디에서나 훈련시킬 수 있습니다하루에도 몇 번이라도. 다른 신체 운동만큼 준비할 필요도 없습니다. 케겔 근육은 버스를 타거나, 컴퓨터를 하거나, 계산대에서 줄을 서서도 강화할 수 있습니다. 많은 가능성이 있으며 그 효과는 건강에 매우 유익합니다.

스포츠를 하는 것은 처음에는 조금 어려울 수 있으며 공공 장소에서 운동하는 것은 스트레스를 주고 창피할 수 있습니다. 그렇기 때문에 먼저 집에서 편안하게 가르칠 가치가 있습니다. 더 편안하고 안정감과 이완감을주는 거짓말하는 자세에서하는 것이 가장 좋습니다. 수행을 시작할 때만 우리는 언제 어디서나, 어떤 자세로든 수행할 수 있습니다.

처음에는 근육을 "긴장"해서는 안됩니다. Kegel 박사 자신이 주변에서 운동을 권장합니다. 하루 3회 5~10분 모든 세션. 결과적으로 효과는 점차적으로 나타나지만 그 차이는 분명하게 느껴질 것입니다.

케겔 근육을 수축할 때 엉덩이나 배를 과도하게 사용하지 않는 것도 중요합니다. 이 경우 골반저가 집중적으로 작동해야하므로 추가 지원이 필요하지 않습니다.

4.1. 케겔 운동

시작하려면 다음으로 시작하십시오. 소변의 흐름을 억제. 이것은 남녀 모두에게 적용됩니다. 배뇨 중에는 근육을 조이고 3초 정도 기다린 다음 근육을 이완하고 다시 3까지 세십시오. 과도한 소변 정체가 원인일 수 있으므로 너무 자주 또는 연속으로 며칠 동안 해서는 안 됩니다. 박테리아, 바이러스 또는 곰팡이 감염.

또한 의사는 이 방법을 권장하지 않습니다. 방광의 완전한 비우기 요로의 염증 위험을 증가시킵니다. 이 운동은 주로 케겔 근육의 올바른 위치를 결정하는 데 사용됩니다. 어떤 근육에 대해 이야기하고 있는지 확신이 들면 화장실에 가지 않고 훈련을 시작해야 합니다.

Kegel 박사는 또한 어디에서나 수행할 수 있는 다른 운동 세트를 개발했습니다. 우선 5초간 근육을 조이고 있다가 다시 이완하는 것이 좋습니다. 서서(가급적 약간의 스트레칭) 누워서(예: 잠자리에 들기 전) 할 수 있습니다.

앉아서 훈련할 수도 있습니다. 그러나 이를 올바르게 수행하려면 발목에서 다리를 꼬고 똑바로 앉아야 합니다. 무릎을 바깥쪽으로 약간 벌린 상태를 유지합니다. 이 자세에서는 근육을 조이고 이완시켜야 합니다.

골반기저근도 완전히 수축될 때까지 몇 초 이상 수축될 수 있습니다. 그런 다음 그들은 매우 천천히 그리고 점차적으로 이완되어야 합니다.

케겔운동은 특수 장비로도 가능합니다. 항문 구슬 게이샤 볼 수 있습니다. 첫 번째는 남성용, 두 번째는 여성용입니다. 도움을 받으면 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 볼은 각각 항문 또는 질에 삽입됩니다. 움직임으로 인해 케겔 근육이 진동하게 되고, 이로 인해 무심코 근육이 긴장하게 됩니다. 덕분에 힘들이지 않고 훈련합니다.

5. 임신 중 및 출산 후 케겔 운동

금기 사항이 없으며 Kegel 근육은 임신 중에 훈련 될 수 있습니다. 이것은 신체의 모든 정상적인 기능을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 매우 중요합니다.

먼저 이 근육은 척추를 지원배가 커지더라도 올바른 자세를 유지하십시오. 또한 골반을 지지하고 탈출을 방지하는 데 도움이 됩니다. 규칙적으로 운동함으로써 그들은 또한 많은 것을 할 수 있습니다. 출산 통증 완화당연하다고 합니다.

적절하게 운동된 케겔 근육은 또한 출산 후 모양과 성행위를 회복하는 데 도움이 됩니다. 이미 학습을 시작할 수 있습니다 출생 후 24시간물론 우리의 건강이 허락하고 어려운 출산과 관련된 심각한 고통을 느끼지 않는 한.

산후 기간에 단련된 골반저 근육도 질의 정확한 폭을 회복하는 데 도움이 됩니다. 종종 출산 후 여성들은 친밀한 삶에 부정적인 영향을 미칠 수있는 훨씬 "넓고" "느슨함"을 느낀다고 불평합니다. 케겔 훈련을 통해 임신 전과 같은 질 모양을 빠르게 얻을 수 있으며 이는 여성과 파트너 모두에게 큰 이점입니다.

이 상황에서 매일 운동을 추가하는 것도 가치가 있습니다. 호흡 훈련임산부의 전반적인 웰빙을 개선하고 출산을 용이하게 합니다.

이러한 연습도 할 가치가 있습니다. 임신 전아기를 가질 계획이 있다는 것을 알고 있다면. 근육은 임신 전에 가능한 한 강해야 나중에 점점 커지는 골반에 쉽게 대처할 수 있습니다. 만일의 경우에 산모를 안전하게 지키는 건전한 예방 조치이기도 합니다. 다태 임신.

그러나 진단이 내려지면 Fr. 임신 위험, 운동을 중단하고 건강과 자녀 또는 자녀의 건강에 집중하는 것이 가장 좋습니다.

6. 케겔운동이 해로울 수 있나요?

케겔 근육 운동으로 다칠 수는 없습니다. 잦은 운동으로도 자해하기에는 너무 작은 구조물이다. 반대로 골반기저근은 하루에 여러 번 훈련할 수 있습니다. 찾을 수 있는 케겔 운동 편안한.

첫 번째 효과는 4-6주 동안 매일 훈련한 후에 볼 수 있습니다. 그러면 요실금의 개선을 관찰할 수 있습니다.

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