더 나은 습관을 개발하고 예술 경력을 향상하십시오

사진 제공: 크리에이티브 커먼즈 

“프로젝트가 커질수록 너무 많은 작업이 필요한 것처럼 보이기 때문에 수행할 가능성이 줄어듭니다. 그러므로 정말로 좋은 습관을 만들고 싶다면 아주 아주 작은 팔굽혀펴기부터 한 번에 하나씩 시작하십시오.”  

하루 중 특정 시간에 스튜디오에서 일하든 일주일에 세 시간 소셜 미디어에서 일하든 좋은 습관은 성공적인 예술 경력을 취미로 바꿀 수 있습니다.

습관은 청구 및 적시에 이메일에 응답하는 것과 같은 필수적인 비즈니스 활동 이상에서 중요합니다. 그들은 또한 수행하지 않은 채로 두면 마음을 짓누르고 실제로 창의성을 방해할 수 있는 작업을 제거하는 데 도움이 됩니다.

새로운 습관을 만드는 것은 백지 캔버스만큼 위협적일 수 있기 때문입니다. 다음은 집중력을 유지하고 경력을 계속 유지하는 데 도움이 되는 습관을 개발하는 세 가지 간단하고 과학적으로 입증된 방법입니다.

1단계: 작은 승리를 축하하세요

오븐의 포장을 풀었습니다. 인보이스를 제출했습니다. 온라인으로 새 소모품을 구입했습니다. "완료!"라고 말하십시오. 최근 연구에 따르면 크거나 덜 흥미로운 프로젝트를 더 작은 구성 요소로 나눈 다음 승리를 축하하면 생산성이 향상된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

크거나 지루한 프로젝트를 생각하고 25분 안에 완료할 수 있는 조각으로 나눌 수 있는지 확인하십시오. 와 같은 도구를 사용하여 생산성을 25분으로 늘리고 알람이 울리면 "완료!"라고 말합니다. 소리 내어.

그것이 작동하는 이유는 다음과 같습니다. 작업에 집중할 때 뇌의 전기적 활동이 증가합니다. 당신은 그 영역에 있고, 집중하고, 불안으로 가득 차 있습니다. "완료!"라고 말하면 뇌의 전기적 활동이 변화하고 이완됩니다. 이 새로운 편안한 마음 자세를 통해 걱정 없이 다음 작업을 수행할 수 있고 자신감을 얻을 수 있습니다. 더 많은 자신감은 더 많은 성능을 의미합니다.

2단계: 새로운 습관을 오래된 습관과 연결

매일 칫솔질을 하시나요? 좋은. 당신은 매일 습관이 있습니다. 작은 새 활동을 식별하고 기존 습관에 연결하면 어떻게 될까요?

Stanford의 설득 기술 연구소 소장인 Dr. B. J. Fogg가 바로 그 일을 했습니다. 그는 집에 있는 화장실에 갈 때마다 손을 씻기 전에 팔굽혀펴기를 합니다. 그는 쉽게 반복할 수 있는 작업을 이미 뿌리내린 습관에 묶었습니다. 이 프로그램은 쉽게 시작했습니다. 그는 한 번의 푸시업으로 시작했습니다. 시간이 지남에 따라 더 추가되었습니다. 훈련에 대한 혐오감을 하루에 한 번 푸쉬업을 하는 습관으로 바꾸었고, 오늘날에는 거의 저항 없이 하루에 50개 푸쉬업을 하고 있습니다.

이 접근 방식이 작동하는 이유는 무엇입니까? 습관을 바꾸거나 새로운 습관을 만드는 것은 쉽지 않습니다. 가능성을 높이려면 새로운 습관을 기존 습관과 연결하는 것이 성공하는 가장 좋은 방법입니다. 당신의 기존 습관이 새로운 습관의 방아쇠가 됩니다.

스튜디오나 직장에서 보낸 시간을 생각해 보십시오. 새로운 활동을 추가할 수 있는 근무일 동안 발생하는 기존 습관은 무엇입니까? 예를 들어 아침에 스튜디오에 들어와 불을 켤 때마다 컴퓨터 앞에 앉아 10분 동안 트윗을 예약합니다. 처음에는 강제로 보일 것입니다. 이 활동에 짜증이 날 수도 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 이 새로운 활동에 익숙해지고 저항이 줄어들 것입니다.

3단계: 변명을 넘어서라

눈을 감고 이상적인 하루 또는 일주일에 대해 생각하십시오. 이 이상을 달성하는 데 방해가 되는 것은 무엇입니까? 습관을 만들거나 깨뜨리는 것은 작은 일들입니다. 이것은 당신이 무언가를 하고 싶다(또는 해야 한다)는 것을 알지만, 당신이 "아니요, 오늘은 아닙니다"라고 말할 이유를 제공하는 방식에 장애물(크든 작든)이 있는 순간입니다.

변명을 극복하는 열쇠는 당신의 행동을 연구하고 정확히 언제, 더 중요하게는 중요한 작업이 완료되지 않는 이유를 파악하는 것입니다. 저자는 체육관 출석률을 높이기 위해 이 접근 방식을 시도했습니다. 그는 체육관에 가는 생각이 마음에 든다는 것을 깨달았지만, 아침에 알람 시계가 울렸을 때, 따뜻한 침대에서 일어나 옷장에 옷을 고르러 간다는 생각은 도로 충돌로 충분했다. 그를 계속 가십시오. 문제를 인식한 그는 전날 밤 침대 바로 옆에 훈련 장비를 배치하여 문제를 해결할 수 있었습니다. 따라서 알람 시계가 울렸을 때 그는 옷을 입기 위해 거의 일어날 필요가 없었습니다.

체육관에 가는 데 문제가 있을 수도 있고 없을 수도 있지만 동일한 기술을 사용하여 하루 종일 당신을 방해하는 요소를 식별하고 제거할 수 있습니다. 이러한 변명을 피하십시오.

습관을 들이십시오.

습관이 뿌리를 내리면 아무 생각 없이 끝내는 일이 됩니다. 그들은 빛입니다. 그러나 이러한 습관을 형성하려면 약간의 전략적 접근이 필요합니다. 처음에는 어색해 보일 수 있지만 시간이 지남에 따라 성공적인 경력의 기초가 될 습관을 형성하게 될 것입니다.

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